Как липсата на витамини тялото

Можете да се хранят правилно, внимавай за здравето и се опита да даде тялото си достатъчно време за сън? Може дори да се носят на мода SmartWatch на ръка, която може да ви накара да се паркира далеч от супермаркета, за да се увеличи продължителността на дневната на ходене. Но здраве понякога е лошо да преки измервания. Например, как да знаете, че имате недостиг на хранителни вещества, ако, разбира се, ние не говорим за ще клиниката за кръвен тест?

Как липсата на витамини тялото

Оказва се, че тялото трябва да направи своите инструменти. Ако има недостиг на някои витамини и минерали, той ще знае за него през косата, кожата, или промяна в общото състояние. Този проблем е много по-често, отколкото изглежда.

По този начин, според Центровете за контрол на системата и предотвратяването на заболявания, повече от 10 процента от американците на възраст над една година има недостиг на витамин B 6 и 8% - дефицит на витамин D. Въпреки че повечето хора вярват, че липсата на витамин С - това е проблем, който в стари времена опитни моряци всъщност около 6% от населението на САЩ днес изпитва недостиг на този витамин, вие говорите за всеки двадесети американски.

Ако забележите, всеки от предупредителните знаци, да възложат на посещението на лекар, а в същото време, проверите състоянието й на няколко основания, които могат да показват недостиг на някои ключови витамини.

Проблемите с косата и скалпа

Твърде рано е sedeet? Ако не разполагате с наследствени черти и не е нужно да има повече от 30 години, може да се sedeet поради дефицит на мед. От друга страна, ако забележите, че косата ви е станала чуплива, тя може да бъде признак на анемия, причинена от недостиг на желязо. Сплит коса може да доведе от ниски нива на витамини като биотин или фолат, известен също като фолиева киселина. И накрая, ако сте загрижени за състоянието на кожата на главата, по-специално - пилинг и сърбеж може да бъде тялото ви липсва някои ключови витамини, като А или В, или мастни киселини. Те помагат произвеждат овлажняващ масла в скалпа. Медни Източници: консервирани миди, стриди, гъби

желязо източници: говеждо месо, бобови растения (например, грах или боб), леща, спанак

Източници на мастни киселини: мастни риба, орехи, лен

язви орално

Ако имате язви в устата, това може да е признак на ниско ниво на витамин В12 в тялото си. Въпреки това, както е случаят с всички други симптоми, изброени тук, може да се дължи на различни причини, така че можете да се консултирате с Вашия лекар.

Източници на витамин В12: Животински храни като постно червено месо, птиче месо и яйца, и обогатени храни като соево мляко, зърнени храни и хранителни дрожди.

хронична умора

Умората може да бъде причинено от редица причини, включително калий дефицит. И това, от своя страна, може да доведе до хронични заболявания като бъбречна болест, както и повръщане, диария или дори антибиотици. В допълнение, калиев дефицит може да бъде резултат от дефицит на витамин D. И накрая, ако си умора придружава от загуба на апетит, гадене и повръщане, и обща слабост, тя може да бъде свързана с магнезиев дефицит. Разбира се, ако страдате от тежки симптоми, незабавно се консултирайте с лекар. Но ако това е просто случаен дразнител чувствате сигурни, че това е необходимо витамини в диетата си.

източници на калий: банани, пълнозърнести храни, мляко, зеленчуци, боб, грах

Източници на витамин D: обогатени млечни продукти под формата на мляко или кисело мляко, някои видове риби, като сардина Източници на магнезий: бадеми, кашу, фъстъци, спанак, черен боб, соя зелени

червени подутини по кожата

Ако се озова в ръцете на малки червени подутини, тя може да бъде заболяване, известно като кератоза пиларис. Това може да означава, че не сте се обръща достатъчно внимание на тези важни хранителни вещества, като витамин А и цинк. Нещо повече, не сте сами: в съответствие с центровете за превенция и контрол на система за болест, за 17, 3 на сто от населението на света са изложени на риск от дефицит на цинк, а всяко трето дете на предучилищна възраст и на всеки шест бременни жени е налице липса на витамин А.

Източници на витамин А: сладки картофи, пъпеш

Цинк Източници: домашни птици, хумус, тиквени семки.