Най-добрите и най-лошите храни за сън

• Най-добрите и най-лошите храни за сън

Разбира се, по-добре е да не се яде през нощта. И ако все още наистина искате да изберете най-подходящите продукти за сън - тези, които ви помагат да заспите бързо и да се справят с безсъние.

Най-добрите и най-лошите храни за сън

Някои от продуктите, за да помогне за по-добър сън, докато други, напротив, провокира безсъние и не насърчава релаксация.

5-добрите продукти на съня

банани. На първо място, банани по-добре от всеки друг плод, за да утоли апетита. Въпреки факта, че те са доста високо калорични, по-добре е да се яде банан преди лягане от сандвич. Второ, банани съдържат магнезий и калий, които допринасят за бързото възстановяване на мускулите. И на трето място, банани стабилизират серотонин и меланин, което помага на мозъка да се отпуснете напълно.

овесена каша. Това е време на сутрешното хранене е също една от храните, които насърчават сън. Всички благодарение на микроелементите в състава, които влияят благоприятно върху стимулирането на нервната система. Ако кашата добавете резена банан, ефектът ще бъде още по-силна.

сварени яйца. Ако се събудите през нощта от глад, го превръщат в навик да яде варено яйце през нощта. Яйца съдържат много протеини, те са добре наситени, така тичам до хладилника няма да има нощ. Ако търсите най-перфектните продукти преди да заспя, нали знаеш - това е яйца. бадем. Поради състава на магнезий в бадеми помага да заспите по-бързо, но също така дава чувство на ситост. В допълнение, бадеми съдържат здравословни мазнини - като бонус.

риба тон. Друг протеин закуска, която ще ви помогне да спите добре през цялата нощ и премахване на допълнителните калории. Яжте го с парче пълнозърнест хляб и краставица.

В допълнение към пълно хранене, да спя много добре влияе на някои напитки - предимно билкови чайове. Ако страдате от безсъние всяка вечер варя чай от лайка или чай с риган. Поставете и доста слаба зелен чай с мента.

5-тежките продукти преди лягане

мастни млечни продукти. От детството са ни учили да се пие кисело мляко или топло мляко преди лягане. Топло мляко с мед всъщност има успокояващ ефект, но не е подходящ за всички възрастни е "хапчета за сън." Много млечни продукти преди лягане - това не е най-доброто решение, тъй като те не са винаги добре абсорбира и може да доведе до тежест в стомаха. Ако искам нещо лесно и мляко, яде кисело мляко. Но мастни сирене е по-добре да се отложи с кола. Също така, не яде през нощта пържени и пикантни. Всичко това може да предизвика стомашни киселини и други проблеми с храносмилателния тракт, което не е точно допринесе за по-силна и здравословен сън.

дините и пъпешите. Вие не искате нощ, за да тичам до тоалетната? Оставете диня или пъпеш сутринта.

алкохол. Да, виното ще ви помогне да се отпуснете и да заспите бързо. Но едва ли спите ще бъде силен и спокоен. В допълнение, на сутринта можеш да дойдеш махмурлук. Ето защо, вечерята е по-добре да се ограничи едно стъкло.

Един от най-лошите храни за сън - това е кофеин. Не е трудно да се отгатне, че вечер на чаша кафе може да ви лиши от сън в продължение на няколко часа. Също така, в никакъв случай не пият енергийни напитки през нощта. Разбира се, ако нямате намерение да работи цяла нощ и да напише дисертация.