Изключителни заблуди за фитнес

Когато искате да донесе на мускулите в тонус, да отслабнете или да подобри настроението ви, да решите да направите фитнес. За съжаление, има много информация, която няма да ви помогне да постигнете целта си - или дори нарани. Например, тя е по-добре за загуба на тегло - диета или упражнения? Вярно ли е, че един маратон е добро за здравето? Отговорите на тези въпроси могат да ви изненадат.

Изключителни заблуди за фитнес Изключителни заблуди за фитнес

1. За да отслабнете бързо, най-важното - упражнения.

Това не е така. Проучванията показват, че в краткосрочен план диета е много по-важно от увеличаването на интензивността спортове. В дългосрочен план, обаче, редовната физическа активност са по-важни, за да останете във форма.

Изключителни заблуди за фитнес

2. Сила обучение завой мазнини в мускулите.

Не. Вдигането на тежести няма да прави магически ви отпуснатите мускули силни. За съжаление, мазнините не се превърне в мускул. Но вдигане на тежести може да ви помогне да изградите мускулна тъкан.

Изключителни заблуди за фитнес

3. Единственият път за обучение - рано сутрин.

Според няколко проучвания, ден и нощ са също толкова добре за заетост, както и рано сутрин.

Въпреки това, някои проучвания показват, че ранното обучение помага ускори загуба на тегло.

В допълнение, на дневна светлина е играл важна роля в загуба на тегло. Чрез синхронизиране на нашия вътрешен часовник, или дневни биоритми, природни, ние помагаме да се ускори обмяната на веществата. Според едно скорошно проучване, хората, които се радваха на слънцето по време на първите два часа след като се събуди, са по-тънки от тези, които не получихме естествена светлина, без значение това, което яде през деня.

Изключителни заблуди за фитнес

4. Жените не трябва да вдигат тежести, а след това те ще образуват мъжка фигура.

Знаеш ли какво? Вдигането на тежести е в пълна безопасност - и много полезен за мускулната сила. Възможността за изграждане на големи мускули зависи от нивото на тестостерона, а при жените е по-ниско средно. Така че, ако сте жена, шансовете са, че "помпа", е изключително малък.

Изключителни заблуди за фитнес

5. След няколко минути на пътечката за бягане ще започне процеса на изгаряне на мазнините.

Да загубиш един паунд, трябва да изгори 3500 калории - много повече от броя на калориите средностатистическия възрастен (мъж или жена) яде за един ден. За сравнение, средният американец мъжкото ще изгори около 330 калории на двадесет минути на джогинг с умерени темпове.

Изключителни заблуди за фитнес

6. Поддържане на храна дневник - надежден начин да се контролира това, което ядете.

Не съвсем.

Дори да се опитваме по-наясно с факта, че ние поставяме в устата си и колко активно провеждане на живот, ние сме склонни да вярвате на себе си повече, отколкото трябва.

"Хората са склонни да надценяват тяхната физическа активност и подценяват колко от тях храни, - каза Филип Stenfort, учен от университета в Тексас и директор на Института за фитнес Тексас. - Всички те са постоянно мисли, че работят повече и да яде по-малко ".

Изключителни заблуди за фитнес

7. За да се губят тегло, е необходимо да се намали консумацията на въглехидрати и захар.

проблемните модни диети е много проста: те са временни. За да отслабнете и да се поддържат във форма, трябва да се намери диета, която можете да се придържаме към за цял живот.

"Ние говорим, че седна на диета, което предполага, че ние откъсне от нея. Това е цялата работа "- каза Филип Stenfort.

Изключителни заблуди за фитнес

8. тече маратон - най-добрият начин да се превърне в тънък и удобно.

Добри новини: можете да престанат да се срамуват от това, което вие не сте се абонирали за да изпълните маратон, който всички казват така. Всъщност, можете да получите всички предимства на течаща далечината, дори счупване на линия в 8 km.

Бързо бягане от пет до десет минути на ден може да доведе до същите ползи за здравето като работещ часовник. В действителност, хората, които работят най-малко един час на седмица (ако се изпълняват всеки ден), получават същите обезщетения за сърцето, както и тези, които работят повече от три часа на седмица.

Последните проучвания показват, че кратко интензивни упражнения могат да се получат същите ползи за здравето като дълги изтощителни сесии - и те дори да се забавлявате!

Изключителни заблуди за фитнес

9. Упражнение веднъж или два пъти седмично е достатъчно, за да останете във форма.

Ако сте в прилично състояние, няколко пъти на седмица упражнения няма да направи много добри неща.

"Най-добре е да се най-малко три пъти в седмицата - казва Шон Arent, учен от университета Рутгерс. - В действителност, трябва да се направи нещо всеки ден, и от думата "нещо" Искам да кажа, физическа активност. - Просто се движи "

Изключителни заблуди за фитнес

10. изотонични напитки Gatorade - най-добрата напитка след тренировка.

Съжаляваме, фенове на Gatorade: енергийната напитка се състои главно от захар и вода.

След тренировка, експертите препоръчват да се вземат около 20 грама протеин (от всеки източник) и се пие много вода.

Изключителни заблуди за фитнес

11. Ако спрете да гледате и да вземат най-малко две седмици, за да губят форма.

За съжаление, всички тези силни мускули, над които сте работили през лятото, най-вероятно, ще започнат да изчезват в рамките на няколко дни, след като спрете да упражнява.

В повечето случаи, мускулите започват да изчезват в рамките на една седмица, без постоянна работа.