Закони висок стрес

внимателно и строго ...

Постоянен набързо (и без това навсякъде днес) през цялото време източва енергията на никого. Първи използва за неща, които зависят малко на човека (и, за съжаление, твърде много) ужасно изморително. Ако искате да намалите нивото на стреса и да стане по-спокойна, струва си да се опита да се прилагат следните 8 съвета в практиката.

1. Спрете цел за съвършенството

, което направи едно правило: да спре да се стремим към съвършенство.

Човекът не е съвършен, и това е съвсем нормално. Ако някой твърди, че е съвършен, той е крещящо лъжец. Ако мислите, че нещо не е съвършен, си струва да припомним, че това е просто невъзможно.

2. проблеми "освобождаване"

, което направи едно правило: да спре да се стремим към съвършенство.

Направете го правило: "Нека отидем" на проблема.

Разбира се, всеки изправени пред ситуация, която като че ли го до края на света. Това не е случаят с 99, 9% от случаите. "Увийте" нервите в неприятната ситуация никога няма да донесе полза, а не промени нищо, така че просто трябва да се пусне на проблема.

3. За да практикувате дихателни упражнения

Вземете правило: да практикуват упражнения за дишане.

Следващият път, когато някой срещне стресова ситуация, че ще го направи нервен, трябва да отложи всичко за 1 минута и изпълнете следните стъпки:

- направи пет дълбоки вдишвания (стомах трябва да изпъква с всяко вдишване);

- представете си, че стресът напуска тялото с всяко издишване;

- да се усмихва, въпреки че "обтегнати". Това е трудно да остане ядосан глупаво усмивка на лицето му. Не е необходимо да се срамуваш да се повтаря по-горе стъпки на всеки няколко часа на работното място или у дома, ако е необходимо.

4. практика пълна релаксация

Вземете правилото: спрете да се стремим към съвършенство.

Направете го правило: да практикуват пълен релакс.

След заседание на дишането трябва бързо да "провери" тялото си, за да се идентифицират онези области, които са стегнати (стиснати зъби, напрегнати рамене и така нататък. Г.). Внимание е необходимо да масажирате всяка част на тялото, напрегнат, за насърчаване на пълна релаксация. Това също може да помогне на пространството визуализация, която успокоява (например, плаж, гореща вана, или път в гората).

Дъвчете бавно 5.

Вземете правилото: спрете да се стремим към съвършенство.

Направете го правило: дъвчете бавно.

Тя не трябва да бързат на масата за вечеря, ако искате да научите търпение и да губят тегло. При поглъщане на храната бързо, то това е правилният начин да се яде повече, отколкото трябва. Той трябва да е "далеч по-приятни", който обръща внимание на вкуса, текстурата и вкуса на всяко ястие. Бавно дъвчене също така да намали желанието да преяждат преди да заспя, което често е изпълнен след натоварен ден, по време на работа.

6. се ползват процеса

Вземете правилото: спрете да се стремим към съвършенство.

Направете го правило: да се насладите на процеса.

Фокусирайки се върху крайният резултат може бързо да се превърне досаден. Ако целта изисква много време и търпение, необходимо е да се раздели на няколко подцели, които имаха няколко повода за празнуване. Ако винаги ще бъде положително от междинния успеха, той помага да бъдат търпеливи, да спре с ентусиазъм и да намерят повече радост в постигането на целите си.

7. Виж общия модел

Вземете правилото: спрете да се стремим към съвършенство.

Направете го правило: погледнете голямата картина и виждам смисъл.

Следващият път, когато някой разбере, че нивата на стрес главоломно растящите, той трябва да поемете дълбоко дъх и си задайте въпроса какво текущия проблем би означавало за него следващата седмица, следващия месец, догодина и 10 години. Съвет: тя няма да бъде на стойност от "дяволите". Повечето неща, които са много загрижени за лицето, няма да имат стойност за него, дори и през следващата седмица (или може би дори на следващия ден). Трябва да спре "изпотяване" на нещата, които е невъзможно да се контролира.

8. Практика търпение всеки ден

Вземете правилото: спрете да се стремим към съвършенство.

Направете го правило: всеки ден да практикува търпение.

По-долу са някои прости начини, по които можете да практикувате търпение всеки ден, което увеличава способността им да се запази спокойствие и баланс в случай на неочакван стрес:

- следващия път, когато посетите магазин за хранителни стоки, което трябва да стане в най-дългата опашка;

- вместо да се налага да направи необходимите финансови сделки онлайн, отидете в банката в лице;

- да вземе дълга разходка по пустия парк.