Разпространението на резистентността митове и заблуди по отношение на спорта

Вие сте решили да отслабнете, повишаване на ефективността и жизненост на тялото, или просто да се подобри здравето и настроението? Възможно е, че искате възможно най-бързо да се преразгледа обичайната си програма за спорта. Днес в интернет има голямо разнообразие от полезни съвети, техники и рецепти за поддържане на добра физическа годност на всяка възраст.

За съжаление, не всички препоръки могат да се считат за ефективни, а някои от тях са в състояние да донесе на вашето здраве повече вреда, отколкото полза. Решихме да споделим с вас най-устойчивите митове и погрешни схващания за спорт. Може би обяснява неща, изброени тук, за да ви помогне да постигнете желаните душевна хармония и спортни постижения от полза за най-здравословен начин.

първи мит да остане в добра форма веднъж или два пъти седмично е достатъчно да се включат в спорта

Reality: един или два спорта на седмица не е достатъчно, за да се насладите напълно на траен положителен ефект от упражнения.

Изследовател от Университета Рутгерс в щата Ню Джърси Шон Arent САЩ смята, че за да се постигне осезаеми резултати хората трябва да упражняват най-малко три пъти седмично, придържайки се към последователна и структурирана програма. В добро, спорт трябва да се справят с всеки ден, с опция за курорт, поради изчерпване на обучение, всеки ден е достатъчно, за да ходене или бягане, че е да се отработят редовна физическа активност. Учените са все по-често идват до заключението, че липсата на физическа активност е изключително негативно влияние върху работата на жизненоважни органи на човешкото тяло и може да доведе до емоционални проблеми.

Вторият мит: Рано сутринта - най-доброто време да практикува

В действителност: идеалното време за физически упражнения - това е времето, когато се прави физически упражнения с най-голямата ефективност и полза за вашето здраве. Да речем, че искате да включите фитнес занимания в дневния навик, докато искате да отидете на фитнес през нощта. Добре, просто влязат в навик веднъж завинаги да се придържа към графика, която изберете. И ако - ранен птица и предпочитат джогинг, не се лишавате от удоволствието всяка сутрин да тичам няколко обиколки в близкия парк.

В този случай, ако нямате точно определен срок предпочитания, изберете най-доброто сутринта. Някои проучвания показват, че сутрин упражнение помага за ускоряване на загуба на тегло, тъй като тялото се предлага в бдителността и мелодии в режим на изгаряне на мазнини най-скоро след като се събуди.

Третият мит: тегло обучение допринесе за вземане на мастната тъкан на мускулна

реалност: от физиологична гледна точка, мазнини и мускулна тъкан са напълно различни в тяхната структура, така че превръщането на една в друга е абсолютно невъзможно. Мастните натрупвания под кожата и между мускулите около вътрешните органи, по-специално около сърцето. Мускулна тъкан, която е разделена на три основни типа, диспергиран в целия организъм.

В действителност, обучение с гири, не допринасят за превръщането на мастна тъкан в мускулите и изграждане на мускулната тъкан в и около мазнината. В този случай, здравословна диета все още е най-добрият начин да се отървете от излишните телесно тегло. Ето защо дневния хранителен прием трябва да не забравяйте да включите изобилие от зеленчуци и пълнозърнести храни и нискомаслени разновидности на месо, и, парадоксално, здравословни мазнини, съдържащо се например в зехтин и риба.

Мит четвърти: игри, пъзели и увеличи умствената дейност

В действителност: Според множество неотдавнашни проучвания, познати на всички от детството физически упражнения имат изключително благоприятен ефект върху умствената активност и емоционално състояние, в навечерието на ефективността на различни видове пъзели и пъзели. Така например, наскоро публикувани научни доклади показват как всеки аеробни упражнения, увеличаване на сърдечната честота и предизвиква човек да се движи в интензивен темп за продължителен период от време, полезна за мозъка. "С помощта на редовна физическа активност, вие ще бъдете в състояние да взема ключа не само за сърцето, но и за мозъка си," - пише авторите на проучването от Harvard Medical School блог.

Петият мит: за да отслабнете, трябва да се занимават със спорт

Истината е, че ако искате да отслабнете, не трябва да се разчита на факта, че вие ​​ще бъдете в състояние да "работи", получени калории във фитнеса. Според експерти, загуба на тегло, почти винаги започва с "глава", това е, от придобиването на навици за здравословно хранене и начин на живот промени.

"Правилното хранене играе много по-важна роля в загуба на тегло, отколкото упражнение," - казва учен от Университета на Тексас в Остин, Филип Stenfort.

И все пак редовните упражнения са най-важният компонент на здравословен начин на живот. Когато става въпрос за подобряване на здравето и настроението, повишаване на ефективността, разширяване на познавателните способности, желание да се предпази мозъка от свързаните с възрастта заболявания, учените смятат, че ефектът от физически упражнения понякога може да бъде още по-силна от тази на чудодейни лекарства.

Мит шести: упражнения редовно извършване sitap (седни-нагоре), ще получат по-съвършен натиснете

Истината е, че ако искате да се постигне добра физическа форма и да стане собственик на силните и облекчаване на коремните мускули, тогава трябва да се обърне внимание на няколко групи мускули, разположени на предната, задната и страничните линии на тялото си. По този начин, за разлика от упражнения sitap на предназначени единствено за развитието на коремна каишка упражненията подобряват издръжливостта и цялостното укрепване на тялото, докато колоездене мускулите на ръцете, гърба и страничните части.

"Такива упражнения като sitap или усукване засягат само малка група мускули - разделете проучване авторите на блога от становището на Harvard Medical School. - Пълна разнообразно обучение ще ви помогне да се засили няколко основни мускулни групи, както и за увеличаване на координация и гъвкавост ".

Мит седем: силова тренировка са необходими само за мъже

В действителност: мъже и жени, които мечтаят да се подобри формата и развива основните физически качества, прибягват до тренировките с тежести, тъй като е един чудесен начин за укрепване на мускулите. В този случай, средностатистическата жена по никакъв начин не са изложени на риск да се превърне в истински bodibildersh, дори и да са редовно ангажирани с гири. Според проучвания, тестостерон играе важна роля в изграждане на мускули и женското тяло, за разлика от мъжкото, средно, произвежда много по-малко от този хормон.

Мит Осем: да губят форма, тялото трябва най-малко две седмици,

В действителност: при липса на редовни физически упражнения мускулната тъкан, повечето хора могат да започнат да се съборят рамките на една седмица. "Ако спрете обучение, ще забележите, как само за седем почивни дни ви физическо състояние започва да се влошава," - обясни Шон Arent.

Мит Nine: да донесе на тялото в перфектна форма ще участва в маратон или половин маратон

В действителност: няма желание да участват в маратона? Всичко е наред. Дори и да не победи и десет километра разстояние, можете да се възползвате от маратона.

Бързо и интензивно бягане в действителност може да даде тялото си около пет или десет минути на ден от полезните ползите, които обикновено се прави план в продължение на няколко часа. Хората, които се фокусират работи поне един час седмично, ако те го правят за няколко минути всеки ден, казват едно и също положителен ефект върху сърдечния мускул, както и, че хората, които минават през една седмица в продължение на повече от три часа.

Освен това, последните проучвания показват, че кратко и интензивно обучение с редуващи се периоди на върхово натоварване и почивка не засяга само ефективно външния си вид и да се подобри здравето на толкова добро дългосрочно обучение издръжливост, те също са много по-интересно, отколкото монотонен протичане.

Мит Ten: редовно вписване в хранителен дневник, можете да получите ясна представа за вашата диета, да могат да се идентифицират най-опасни и по-калорични храни

Истината е, че дори и тези хора, които улавя всяко калории изядени, честно се опитват да контролират всички ястия и всяка физическа активност се състоя, понякога не е много обективен и лесно да направите своя Дневник незаслужени облаги. "Хората са склонни да надценяват тяхната физическа активност и подценяват количеството на консумираната храна, - казва Филип Stenfort от Тексаския университет в Остин. - Те винаги мислят, че те изгарят повече калории, отколкото сте получили ".

Мит Eleven: спортни напитки помагат бързо да компенсира течност загубил по време на тренировка, поради изпотяване

Реалността: спортни напитки са предимно под формата на захар и вода. Вместо това, експертите препоръчват пиене на чиста вода и се хранят след тренировка лесна закуска, богата на протеини, защото протеин помага на мускулите след тренировка ремонт.