Работещи - лесно е и много полезно

• Спринт - лесно е и много полезно

Работещи - чудесен начин да пазят себе си в добра форма, но ако се стреми да участва в големи състезания, подготвени за факта, че трябва да прекарват много време за подготовка - една година и половина, за начинаещи. Вашият мозък, подобно на тялото, трябва да се адаптира към тежки физически стрес, и това няма да е лесно, но с помощта на нашите съвети и добра мотивация, ще работи по-бързо и по-дълги разстояния, изразходване на много по-малко усилия.

Работещи - лесно е и много полезно

Първа часовник

Много пътеки не могат да си представят обучение, а не боядисани с всяка изминала минута, но в действителност, няма причина да се използва часовника. Дори и ако сте прави всеки път по един и същ маршрут, вашите резултати ще се различават в зависимост от броя на часовете за сън или настроението ви. И часовникът няма да даде никакви хапки на информация. Докато обучение, без да им позволи да се съсредоточи върху усещанията в тялото си, а много ще кажете за вашата форма.

Работещи - лесно е и много полезно

не се опре на водата

Не пиене по време на движение може да бъде, но постепенно. Тялото всъщност работи по-добре в малка обезводняване - до 2% от телесното тегло. Мозъкът реагира на заплахата от дехидратация, която ускорява циркулацията на кръвта, което позволява на мускулите да работят по-ефективно. В допълнение, спортисти са много по-вероятно да се изправи пред проблема с прекомерната употреба на алкохол, причиняват сериозно нарушение в организма - хипонатриемия.

Работещи - лесно е и много полезно

Стартирай не цел

Мозъците ни са много грижи за състоянието на физическата обвивка, в която той прави следното заключение: ако например, ние ще тече 10 km, ние ще започнем да се отегчава от друго място, осмият - като мозъка пести енергия. Така че понякога е полезно да се знае предварително какво ще правите. Медицинска сестра на непознат маршрут, или излита в спринт, спиране, когато разбереш, че те са уморени. Този малък трик ще ви помогне да се постигне много по-добри резултати.

Работещи - лесно е и много полезно

Unwind

Ние сме склонни да измервате разстояния ценности като метри или километри, но тялото ни не мисли, че от гледна точка на. Ако ще да се направи дългосрочен план, най-важното нещо, за да се отпуснете и да не мисля за разстоянието. Включете се на това, което ще бъде в състояние да се обучават при дадена температура толкова дълго, колкото искате. Но не забравяйте, че обучението по-добре спрете, ако започнете да се чувствате болка в краката или главоболие.

Работещи - лесно е и много полезно

Не забравяйте да се даде на всички

Race - това е част от живота на един спортист, в която трябва да се даде максимално усилия, за да се предпази тялото ни, но мозъкът е малко вероятно да го направи, ако преди ние никога не са се увеличили драстично нивото на стрес. Разбивката по време на обучението на 100 процента, което показва, че мозъкът физически усилия не те убие, така че следващия път, той ще ви даде малко повече свобода в управлението.