Най-ефективните упражнения с Fitball за плосък корем и кръста

Упражнения с голяма еластична топка Fitball да ви помогне да се коригира стойката ви, подобряване на координацията, намаляване на талията и да направят тялото си по-устойчива. Fitball е незаменим парче упражняване оборудване, когато става въпрос за упражнения за мускулите на багажника.

Тъй като по време на това обучение вие ​​сте в нестабилно положение, тъй като мускулите са под постоянен натиск да запази равновесие, допълнителното натоварване може да коригира проблемните области бързо.

Ние сме подготвили за вас няколко прости упражнения с Fitball, можете да изпълнявате в домашни условия. Накарайте ги редовно и отлична физическа форма, добро настроение и красива фигура ще бъде предоставена за вас.

Упражняване №1: усукване (преси) или енергично движение натиснете

Вземете Fitball, което прави бавни стъпки напред, така че в крайна сметка топката здраво в контакт с долната част на гърба. Поставете ръцете си зад главата си, рисуване на лице и очи към тавана. Повдигнете главата и горната част на тялото. Важно е да се помни, че по време на това упражнение, задните части, трябва да бъдат компресирани и коремните мускули са напрегнати. Повторете това движение няколко пъти, докато се почувствате умора в коремните мускули.

Упражняване №2: Планк с стъпки

Класическият упражнение "бара" се отнася до най-популярните и ефективни упражнения за пресата, тъй като включва всички основни мускулни групи. В този вариант, акцент се поставя върху огънатата лакътя намира fitbole, където движението на краката прилича стъпки катерач. Поставете лактите върху топката, така че лактите са точно под раменете и лактите образуват прав ъгъл. За удобство на пръстите може да се сгъне заключване. Дръжте тялото изправено, поддържане на баланс на топката. Алтернативно прави стъпка в посока на топката първо с десния крак, той се връща към първоначалното си положение, а след това си тръгна. По време на шофиране, опитайте се да се определят и бедрата и раменете. Hips държат успоредно на пода на мускулите на торса трябва все още да е в постоянно напрежение.

Упражняване №3: меч sitap предаване или "V" писмо прес-форма

Упражнение с Fitball е подобна на класическата версия на "sitap преса" за обучение на медиите. Лежейки по гръб, изпънете ръцете си зад главата си и хванете здраво Fitball с краката си. Повдигнете топката с помощта на краката, докато протягаше към ръцете. Бране на Fitball, го вземе от главата, като оставя настрана краката. Продължи подаде топката от ръцете на краката и гърба, последователно отпадане ръцете и краката на пода.

Упражняване №4: приплъзване или преобръщане аут

На колене пред Fitball и поставете ръцете си върху топката. Без промяна на позицията на коленете, започнете бавно да се връщам топката далеч от теб, доколкото е възможно. гърдите ви трябва да са успоредни на пода, а мускулите на торса, за да останат в постоянно напрежение. Като почивка, се търкаля топката назад към себе си, връщайки се в изходна позиция. Закрепете бедрата по време на това упражнение, не им позволява да се изкриви. Повторете движението няколко пъти.

Упражняване №5: Докосването петата

Това упражнение прилича на двойно усукване или "куфар". Седнете на пода, облегнат на опашната кост, и се простират на краката си. Fitball здраво увита около краката ми, облегнете назад около 45 градуса. Свийте колене и приближете, доколкото е възможно топката към гърдите си, докато докосвате върха на двете си ръце. Продължи, не забравяйте да се запази гърба си изправен и гърдите нагоре.

За да се постигне максимален ефект, повторете всеки пет упражнения, най-малко двадесет пъти и напълно пълен набор от упражнения, три или четири пъти.