Що се отнася до спят 5 часа

Мечта - неразделна част от живота на всички живи същества. Качеството на съня влияе директно върху обменните процеси в организма, концентрацията и мозъчната възприемчивостта до информация, защото в това състояние ние сме една трета от живота си. Проучванията показват, че редовната пренебрегване на здравословен сън, който продължава от 6 до 8 часа причинява затлъстяване, диабет, депресия и нарушена сърдечно-съдовата система. Но, можете да използвате следните съвети в случай на авария, когато една мечта е само на няколко часа:

кофеин

Що се отнася до спят 5 часа

Кафе - голяма напитка, която дава жизненост и подобрява функцията на мозъка. Но! Ако вие сте предназначени целта да спят в продължение на няколко часа - кофеин може да играе с вас лоша шега. Изследователски учени от центъра за нарушения на съня при Ford болница Хенри, посочен за да разберете: това е лошо кафе за добър сън.

12 здрави доброволци, които нямат проблеми със съня, въвежда допълнителни 400 мг кофеин на ден (еквивалентно на 4 чаши кафе) 3 пъти на ден, при 0, 3 и 6 часа преди сън. По време на експеримента, абсолютното мнозинство от участниците, които консумират кафе в 0 и 3 часа са били нарушения на съня: сън е станал стръмен, и неговото качество се е влошило значително. Но, в същото време, участниците, които консумират кофеин 6 часа преди лягане не забелязват промените в това отношение.

Заслужава да се отбележи, че и да повлияят неблагоприятно на сън алкохол и никотин.

Периодично събуждане през нощта - основна пречка по пътя към "сън". Искате ли да спи здраво без събуждания? Кафе и силен чай - стриктно в продължение на 6-7 часа преди лягане, и за предпочитане преди обяд.

Вода Процедура

Що се отнася до спят 5 часа

Тялото има функция на циркадианния ритъм. Той контролира нашите спане-цикли. И, наред с много функции, като деня и нощта, тялото се позовава и на телесната температура, за да се разбере дали спим или се събуди, за да отида.

През нощта температурата на тялото пада малко. Необходимо е да се започне да произвежда мелатонин и да се подготвите за сън. Максималната ниската температура на тялото достига до ранните сутрешни часове. След това, температурата започва да се покачва, за да се събудите и да се подготвят за новия ден.

И така А топъл душ преди лягане работи на принципа teploregulyatora. Излизайки от банята, като водата се изпарява бързо от кожата - тялото се охлажда и налягането пада леко. За тялото е основен сигнал, че е време за сън. Можете отида да спя спокойно и лесно. В допълнение, топло или студено душ, отпуска както физически, така и емоционално. Най-малкото защото в тези няколко минути, не можете да четете новини гледате видеоклипове или проверете социалните мрежи. Също така, водата помага да се справят със стреса, натрупан през деня.

Забележка: Не се препоръчва преди да си легнете, вземете горещ душ, или дори по-лошо, на баня или сауна / парна баня. Тъй като тялото ще трябва много време, за да се възстанови телесната температура и кръвно налягане. И това ще бъде трудно да заспя, и е вероятно да се отрази на качеството на съня.

стаята

Що се отнася до спят 5 часа

Изненадващо, температурата в помещението достигне 15-19C ° е оптимална за здравословен сън. Отворените прозорци и хладния нощен въздух ще допринесат за правилното функциониране на сърцето и кръвното налягане на. Отново, както и в предходния параграф, е необходимо да се намали температурата на тялото, което ще сигнализира на тялото да се подготви за сън.

Свежият въздух, които ще се движат в стаята без задръстванията, както и въздействието върху съня. Но не оставяйте прозорците широко отворени през нощта, при изключително ниски температури навън. Тялото ще изразходва много енергия, за да се топлят, особено когато замразяване крайници.

Стаята за спане не трябва да бъде електронни устройства. Разбира се, днес е трудно да си представим, ако смартфонът ще бъде от нас по-далеч от една ръка разстояние, но е желателно да се премахнат. Телефони, таблети и други екрани имат синя светлина - къса и светла дължина на вълната. Интензитетът на светлината прониква фоторецепторите в ретината на окото. Мозъкът възприема отблясъци екран за деня. Съответно, удари на циркадианния ритъм на тялото и по-трудно да се подготвят за легло. Също така, синята светлина потиска производството на мелатонин, който регулира съня цикъл.

медитация

Що се отнася до спят 5 часа

медитация - е чудесен начин за психологическа облекчение. Той е бил известен преди векове.

Има много начини, но най-популярните е внимателност медитация. Лежейки в леглото, ако не сте напълно се концентрира върху тялото му и дъх. По това време, като следвате дъха, в главата не трябва да остават никакви мисли. Pulse забавя по време на медитация, хормоните на стреса са намалени, а кръвното налягане спада. Има много случаи, в които медитация помага на хората в стресови ситуации в дълга депресия и безсъние.

Да, най-вероятно се вгледате в и мисля: ". Всичко това е толкова очевидно" Но нека бъдем честни, колко от елементите, ние наистина изпълняват най-малко понякога, да не говорим за редовността. Това са основните препоръки, за да се гарантира, че подобряване на съня. Разбира се, теорията на сън може да се говори много. Sleep, много крехък и неговите свойства все още не са напълно изяснени. Наред с другите неща, дори качеството на хранене, начин на живот, психологическо състояние, а дори и спално бельо може да влияе на продължителността на съня.

Тези съвети ще ви помогнат да се отпуснете тялото си за по-малко часове и да се чувстват сигнал през деня. Въпреки това, продължителността на съня не може да се счита за здравословно в 4-5 часа. И това сън система на регулярна основа ще доведе до хронична липса на сън. А той, от своя страна, може да доведе до по-сериозни проблеми, както физически, така и емоционално.