Как да отслабнете през последния месец

Дългоочакваното ваканция на брега на морето в един месец, а вие все още не сте доволни от фигурата си? Не се притеснявайте, защото това много месец, ще бъде достатъчно, за да се постигне много видими резултати.

На първо място, през това време ще можете да промените някои от навиците си, поради което редовно се наддава. Просто не позволявайте обет веднага на същия ден да се откаже от всички сладки и мазни, започва да тече през нощта или да си легне навреме. Акт бавно, и ще го направя.

Започнете дневник храна

Разбира се, ние вярваме във вашата диета е от полза само на нискокалорични храни, но ... Веднага след като започне да записва честно всичко, което яде на ден, а след това се уверете, че ядат много нездравословна храна. Често след първите няколко дни от това този дневник въпрос "Как мога да с наднормено тегло?" Вече не е от значение! Този чай със захар, и още снек бисквитки с колеги. Да, да, често допълнителните калории не сте натрупал по време на хранене и лека закуска.

Претеглят

Така че можете да следите промените, тегло, вдъхновени от резултата, ако тя е намалена, правилен начин на живот и хранене, ако теглото изведнъж се изправи или, обратно, се прокрадна. Направете това всеки ден, за предпочитане сутрин, веднага след ставане. Имайте предвид факта, че силните колебания в теглото за кратък период е вероятно да бъде свързано с натрупване на течност. Но ако растежът е вече втората седмица, обърнете внимание на това, което ядете.

Добави в диетата на зеленчуци, както и здравословни мазнини

Ние няма да ви отегчавам с усъвършенствани пропорции и изчисления, че и колко трябва да ядат, за да отслабнете. Ние само се отбележи, че най-често липсва в диетата на повечето хора на диета: зеленчуци и храни с полезни мазнини. Така че, трябва всеки ден да се яде 450-700 грама без скорбяла зеленчуци и зелени. Да, много, но трябва да опитаме. В крайна сметка, влакното помага за премахване на мазнини молекули от тялото, като чувство на ситост, набъбва в стомаха, се свързва излишната вода, и все още е храна за полезните бактерии (за ролята на микрофлора в загуба на тегло напиши много). И сега за полезните мазнини. Те се намират в рибата и ядките. Признайте си, че ние често не се яде, но напразно ... В края на краищата, те съдържат полезни киселини омега-3 мастни които намаляват желанието за наситени мазнини. И все пак, според последните проучвания, те активират гените, отговорни за разграждането на мазнините. С храна дневна доза от омега-3, понякога е трудно да се получи. Ето защо, хранителни добавки, за да ви помогнат.

сметта нежелана храна

Това е всичко, което има висока енергийна стойност, но не съдържа хранителни вещества за тялото ни - витамини, минерали, мазнини, аминокиселини. Вероятно сте забелязали изяде огромно парче от тортата, и просто исках да имам един час. Той е не само изобилието от прости (бързо) въглехидрати. Утайката е почти никакъв вещество на която тялото може да се изгради клетка, хормони, ензими. Витамините, които са необходими за метаболитни процеси, не са. Ето защо, вие ще искате нещо друго, след като сладко - организма ще се опитаме да го направим както трябва от друга храна. Така че не се даде предимство на парче от тортата, но, например, извара, не наденица сандвич и сандвич със зеленчуци и всяко постно месо.

намалява количеството на рафинирана захар

И вие ще бъдете изненадани колко бързо ще остави тези излишни килограми. Искате ли сладка? Яжте зеленчуци, плодове и млечни продукти. Разбира се, за първи път ще се почувствате, че всички тези продукти, които не са никак сладко. Това се дължи на факта, че вашия вкус пъпки са свикнали да шок доза захар и не възприемат естествената сладост. Бързаме да ви угоди на 28 дни ще можете да се насладите напълно на естествената храна. Необходимо е само да е достатъчно време, за да се актуализира напълно вкусовите рецептори.