Как да се спре изземването на стреса

• Как да се спре изземването стрес

Какво правите, вие сте под стрес? Притеснявам се, въздиша ... и със сигурност ядат. Проучванията показват, че много хора са склонни да несъзнателно изземване стрес. И как е възможно това?

Как да се спре изземването на стреса

Нека да разгледаме как тялото реагира на стреса. Мозъкът е сигнал на надбъбречните жлези да освободи адреналин, което увеличава сърдечната честота и пресата на енергийните запаси, така че може да се бори с този бич, или да го избегне. Тогава там е освобождаването на кортизол. Той има друга тактика: по време на стрес, той казва на тялото, че трябва да се запазят всички излишните калории под формата на мазнини. И, съответно, за да получите нови, които включват глад и апетита. Ето няколко начина, за да се избегне това:

1. Направете няколко дълбоки вдишвания

Опитайте се да избяга от ситуацията и да се съсредоточи върху дишането. Дишай дълбоко успокояват нервната система и за стимулиране на производството на ендорфини, както и намирането на изход от нормални напрежения. Например, вдишвайте носа в продължение на пет секунди, задръжте дъха си за пет секунди - и издишайте в същия ритъм. Повторете ... Добре, пет пъти.

2. Преместете

Физическата активност помага горят калории и намаляване на нивата на кортизола. Най-добре е да помогне на кардио и интервални тренировки.

3. полезна храна яде

Диетата трябва да е много плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, ядки и семена, изобилие от месо и млечни продукти. Тогава няма да има недостиг на витамини B, магнезий, селен, цинк и калций, и всички те помагат спокоен отговор на стреса.