Улица тренировка на моряка: сила, издръжливост и бързина

Това моряк трябва да е готов да приеме всички трудности, които ще се срещнем с него в морето. Но трудностите в открити води, повярвайте ми, това не е достатъчно. Издръжливост и сила - това е, което се изисква от всеки моряк, който реши да участва в кръг за световната регата.

Отличният дизайн на своите лодки и техническо оборудване - само придатък към истинската причина за победата: хората, които имат много и тренират усилено за постигането на победа. Ето някои основни обучение, което включва моряците преди и по време на състезанието. Тези упражнения са полезни и на тези, които останат на земята: само на няколко месеца от такова обучение са в състояние да се трансформира от далечна човешки спорт в истински спортист.

Улица тренировка на моряка: сила, издръжливост и бързина

мотивация и програма старт

Участие в морякът на регата трябва предварително подготвя да се състезава. За да се стигне в добра форма, обучението трябва да започне най-малко шест месеца преди началото. Заредете започнете малък и непрекъснато се разраства - моряците, които разбират, че в открито море, които трябва да се справят с тежки, мокри платна, промяна на халс в силен вятър и почти нон-стоп работа, много добре мотивирани.

Улица тренировка на моряка: сила, издръжливост и бързина

Предотвратяване на нараняване

Един от основните ангажименти за победа - максимална сигурност на всеки член на екипа от евентуални наранявания. Ако поне един от осемте души дръпнете мускули, или, още по-лошо, ще се счупи китка по време на състезанието, то ще застраши целия екип. Поради това, голяма част от подготвителната обучението е посветена на различни стречинг и други упражнения, които правят мускулите и сухожилията, еластични. Същото правило работи на земя: без своевременното изготвяне, рискувате да отпаднат от обучение за дълго време, както и възстановяване на изгубени форма ще бъде много, много трудно.

Улица тренировка на моряка: сила, издръжливост и бързина

краката и натиснете

Естествено, малко пространство яхта не напълно моряците тренират долната част на тялото. Три до четири седмици, прекарани в морето, може да повлияе негативно на безброй клекове и други упражнения за краката и корема. Трябва да се отбележи, че работата от страна на тялото е най-трудна за почти всички, които са решили да бъдат ангажирани в тялото на човека. Всичко основно се опитва да работи повече върху горната част на тялото, че изглежда доста мизерно - не изпомпват мускулите на бедрата и краката контраста рязко със силното тяло.

Улица тренировка на моряка: сила, издръжливост и бързина

програма яхтсмен обучение

Обикновено моряци се подготвят за състезания по засилено програма. То включва обучение на повече от три пъти седмично и тя изглежда като горивния микс на интервални тренировки, кардио и силова тренировка. Това позволява на интензивността на тренировката мотивиран отбор спечели първа награда в регатата; същите, които ще бъдат ангажирани в същото темпо, на брега на морето, ще постигне голям успех в изграждането на силна и красиво тяло.

Улица тренировка на моряка: сила, издръжливост и бързина

сърдечно

Моряците са ангажирани в кардио най-малко четири пъти седмично, месечно около осем часа. Упражнения постоянно се променят, така че тялото ви ще свикне да се подчертае. Задължителното програмата се появи на бягаща пътека, гребане, и стационарни велосипеди. Всичко това позволява на членовете на екипа, за да постигнат максимална издръжливост.

Улица тренировка на моряка: сила, издръжливост и бързина

обучение на теглото и силата на

Това е ключова позиция в целия екип тренировъчна база. Всички, без изключение, трябва да се занимава с един и същи модел: работа по гърдите, раменете и ръцете (лицеви опори, лег, набирания с тежести, работа с гирички за бицепс, трицепс и предмишница); мускули проучване на краката и гърба (тяга, клякам с тежести, тягата блокове); работят на пресата, която се попълва всяка тренировка. Не се страхувайте от претрениране: най-важното - да се оценят адекватно собствената си сила.

Улица тренировка на моряка: сила, издръжливост и бързина

Кръговата тренировка

Важна част от учението са кръгли. Този ефективен метод за увеличаване на издръжливостта позволява моряци да държат всички девет месеца на една много трудна надпревара. Всяка седмица, така че спортистите са ангажирани най-малко веднъж, включително програма за до девет различни упражнения, извършвани в четири кръга.