Полезни обяд до 500 калории

ниско калорични храна не е необходимо да вкус или nonnutritive. Но за безстрашния гурме изобретил много различни прекрасни ястия, а Weight Watchers, трябва да имате доста скучно храна.

Pere ви 11 рецепти, които ще зарадва своите вкусови рецептори и кръста.

пиле чили

е необходимо:

За чили: Карфиол - половин глава, лук - 1 брой червена чушка - 1 бр, чили poblano - 1 брой, чесън - 2 скилидки, доматено пюре - 1 супена лъжица пилешки бульон - 0, 5 чаши, ... чили прах - 2 супени лъжици, морска сол - 1 чаена лъжичка пипер - 0, 5 чаена лъжичка пиле бедрото - 6 бр.

Украса: авокадо - 1 бр, вар - 1 бр, кантарион ...

Зеленчуци, нарязани на кубчета, за чили, месо - големи парчета, чесън мелене. Съберете всички в тенджера, залейте бульон и оставете да къкри на слаб огън, докато омекнат. Плочата с преса за доставки на лимонов сок. Сервирайте украсена с кубчета авокадо и ситно нарязан магданоз.

432 ккал

картофи бургер

, ще е необходимо:

За бургери: сладки картофи - 1 бр, сух просо - polstakana, Hercules - polstakana, кориандър - 2 супени лъжици, чесън на прах - 0, 5 чаена лъжичка кимион - 1 чаена лъжичка сол, черен пипер, черен боб - 400 г. царевица - 1 чаша, маслинено масло - 2 супени лъжици, хамбургер крава - 8 бр.

За сметанов сос: авокадо - 1 бр, нискомаслено кисело мляко - 50 г, лимонов сок - 1 чаена лъжичка сол, домати - 1 брой ..

Пече сладки картофи на фурна, готвя просо. Разбърква картофи, овес, черен боб, кориандър, чесън на прах, кимион, сол, черен пипер и 1 супена лъжица зехтин в храна процесор до получаване на хомогенна маса. Уверете се, от тази маса плоски банички и пържени в зехтин от двете страни. За соса, намачкайте авокадото с вилица, добавете кисело мляко, сок от зелен лимон и сол, разбърква се с домати, нарязани на кубчета.

Сервирайте бургери на кок, сос поливане.

367 ккал

Помпи тиквички

, ще е необходимо:

Сос: зехтин, чесън - 2 карамфил, чили сос Chipotle - 1-2 супени лъжици, доматен сос - 1-1, 5 стъкло, кимион - 0, 5 чаена лъжичка, пилешки бульон - 2/3 чаша сол, черен пипер.

За лодки тиквички :. тиквички - 4 бр Oil - 1 чаена лъжичка, лук - 0, 5 чаши, чесън - 3 скилидки, зелени чушки - 0, 5 чаши, кориандър, пилешки гърди - 200 г, мащерка, риган, чили -perets пилешки бульон - 3 супени лъжици доматено пюре - 1 супена лъжица сол, черен пипер.

За украса: настъргано сирене, зелен лук и магданоз.

За приготвяне на сос, е необходимо да се смесват в тиган масло, мляно чесън, Chipotle чили сос, чили на прах, кимион, пилешки бульон, доматен сос, сол и пипер. Всичко това доведе до възпаление, а след това оставете да къкри за 5-10 минути.

Тиквички нарязани на половина, нарязани ядра на напускане на стената около половин сантиметър дебелина. Половинки варят в продължение на една минута.

В тиган се запържва лука, чесън, чушки, тиквички добавят нарязани на кубчета и маса, кориандър, сол, черен пипер и варете в продължение на около 4 минути. След това добавете мащерка, риган, червен пипер, водата, доматено пюре, готвене за няколко минути. След това добавете нарязания на ситно пилето и се готви за още 3 минути. Получава се плънка да неща на тиквички лодки, сложете ги в тавичка, поръсете обилно всеки сос лодка и се поръсва с настърган кашкавал.

Пече се във фурната за 35 минути.

464 ккал

Леща паста с песто рукола

ще трябва:

Чесън - 3 карамфил, рукола - 2 чаши сок и лимон кора 1, борови ядки - 0, 5 чаши, зехтин - 1/4 чаша настъргани пармезан - 0, 5 чаши, сол, черен пипер, леща паста. За песто в блендер мелене на чесън, рукола, лимонови кори и лимонов сок, ядки, масло, пармезан, сол и черен пипер. В варено пастата се разбърква със соса, поръсва шепа настърган пармезан.

397 ккал

Asparagus с бъркани

ще трябва:

Маслиново масло - 1 супена лъжица лук - 1 бр, зелени аспержи -. 8 бр, сол, черен пипер, рукола. - 2 чаши, домати - 1 брой, фета сирене, лимонов сок, магданоз, 2 яйца ..

С помощта на картофобелачки режат аспержи панделки. Соте над средните топлина тънко нарязан лук. Има също така да добавите панделки на аспержи, сол и черен пипер и се готви за няколко минути, като се разбърква. Аспержите трябва да остане хрупкав.

Сложете аспержите в купа, добавете рукола, нарязани на кубчета домати, сирене фета, лимонов сок, магданоз и се разбърква. Сервирайте с бъркани яйца.

395 ккал

Steaks с бъркани

ще трябва:

EP-филе говеждо месо - 2 броя, морска сол, смлян черен пипер, масло -. 2 супени лъжици лук - 1 парчета, яйца. - 2 бр.

Филе сол и черен пипер и се оставя в продължение на един час при стайна температура. Добра топлина чугунен тиган и се стопи маслото в него. Фрай филета за 4-5 минути от всяка страна, за да се забави в продължение на 5 минути, така че те дойдоха.

Останалите масло пържене лук. Пържоли поднесени с яйца на очи и пържен лук.

404 ккал

скариди с рукола

ще трябва:

Rukkola - 8 шепа варени скариди - 500 г, авокадо - 1 бр, зехтин -. 4 супени лъжици лимон - 2 парчета, морска сол, пипер ..

Рукола, варени скариди и нарязани на кубчета авокадо сгънати в купа, добавете половината зехтин, сок от 1 лимон, сол и черен пипер. Разбърква се внимателно на вкус добавете масло и сол. Поднася се с лимон клинове. 328 ккал

паеля

ще трябва:

Маслиново масло - 2 супени лъжици пилешко месо bedryshek - 200-300 г, кръгли зърна - 2 чаши, домати - 300гр пилешки бульон - 1 чаша бяло вино - 1 чаша, наденица от свинско месо чоризо - 100 г, лук - 1 брой ., чесън - 4 скилидки, шафран, грах - 3 чаши, магданоз, лимон.

Fry в тиган пиле с червен пипер, сол и черен пипер, добавете ориза и се пържи в продължение на три минути, като периодично се разбърква. Добавете останалите съставки, намаляване на топлинна енергия и варете, докато оризът омекне. В края, добавете зелен грах. Сервира се с магданоз и лимон клинове.

467 ккал

леща супа

Вие ще трябва:

Зехтин - 2 супени лъжици, лук - 1 единици, тиква Скуош -. 1 бр, Червена леща -. 0, 5 чаши, градински чай - 2 чаени лъжички, зеленчуков бульон - 7 чаши, сол, пипер.

Запържваме лука на кубчета, добавете тиквата и мъдреца и се готви за няколко минути, като се разбърква от време на време. Добавете леща, бульон, сол и черен пипер и варете на слаб огън за около 30 минути. Beat супа в блендер пюре. Сервира се с кедрови ядки и нарязан градински чай.

416 ккал

Ролс на авокадо

ще трябва:

Авокадо - 1 брой, чушка -. Половината, моркови - 1 бр, тиквички -. Разквартирувани, пшеничен зародиш. За соса: маята - 2-4 супени лъжици дижонска горчица - 1 супена лъжица сос тамари - 1-2 чаени лъжички лимонов сок - 1 супена лъжица магданоз, сол, черен пипер.

За да се подготви сос, трябва да се смесват съставките в купа, докато имате кремообразна паста.

За да се навивам ролки, трябва да бъде поставен върху лист нори водорасли пюре от авокадо пюре, добавете соса, тънко нарязан чушки, моркови, тиква, пшеничен зародиш и ролката и обрат, като нормални класически рула с ориз. го нарязва на порции парчета. Сервира се със соев сос. 512 ккал

Спагети тиква тиква и спанак

ще трябва:

Зехтин - 2 чаени лъжички, лук - 1 единици, чесън -. 3 карамфил, спанак - 150 грам пармезан - 2 супени лъжици спагети, яйчен - 1 парчета, сол, черен пипер, магданоз, див лук ..

Спагети :. тиква тиква - едно парче, маслинено масло - 1 супена лъжица чесън на прах - 2 супени лъжици сол и пипер.

сортове тиква скуош намали наполовина, извадете семената и се пече половини режат страна за печене лист във фурната на 370 градуса. След това, когато тиквата е готино, че е необходимо да включите дърпа нишката от целулоза. Плътта от тиква тиква много жилаво, така че лесно може да бъде получена от нещо като спагети. Напълнете тиква със зехтин, чесън на прах, сол и пипер.

След това се пържат на нарязан лук пръстени лук в зехтин, добавете нарязан чесън и соте до вкуса на чесън ще се открие. Добавете спанак и готвач, като се разбърква често, докато спанака е нежна и не се изпари. Добавете пармезан и спагети и леко се запържва.

Поднася се с пържени яйца, поръсва се с билки.

403 ккал