Полезни пакетирани храни

Със сигурност сте чували този съвет: Избягвайте пакетирани и полуготови продукти. Да, голяма част от продуктите, които са преминали някакво обучение, а не най-добрият начин оказва влияние върху нашето здраве, но сред тях има и изключения.

В тази статия ще разгледаме някои от опаковани продукти - да не се бърка с "технологично преработени храни" - които съдържат полезни хранителни вещества и да спестят време на готвене.

Ако въоръжени с необходимата информация, не се страхувайте от продукти в кутии, консервиран вид. Първата стъпка към избора на "правилните" продукти - да се разбере какво точно търсите.

Консервиран боб

Въпреки че изсушените зърна са по-евтини, но тяхното получаване отнема много време (един от които е на стойност накисване). В консервирани зърна съдържат същото количество фибри и протеини. Те не се нуждаят от допълнително готвене. Същото важи и за грах и фасул.

При закупуване на консерви боб избират марки с "къси" състав: минимални соли и консерванти. Преди да се използва в хранителни боб от кутии трябва да се изплаква под течаща вода. Това премахва излишната сол - до 40%, за да бъдем точни.

Замразени зеленчуци

Според нейната хранителна стойност е почти нищо не отстъпва на свеж. Освен това, те вече са почистени и нарязани. С течение на времето, размерът на витамини и минерали в замразените зеленчуци се намалява, така че не е препоръчително да ги съхранявате по-дълго от един месец. Освен това е желателно зеленчуци пара или загрява в микровълнова среда, тъй като някои водоразтворими витамини са унищожени чрез варене. Зелени соята са отлични закуска, нарязани гарнитура от броколи или служат като добра основа за вземане задушено с скариди, зехтин или слънчогледово масло, и спанак - съществен витамин добавка към почти всяка антена.

Замразени плодове

Трудно е да се извърши дневно цена за консумацията на плодове и зеленчуци, без плодове. Но свеж дори през сезона са много скъпи. Е, това в търговската мрежа замразени плодове. Основното, което да прочетете внимателно етикета - не е необходимо допълнително захар. Зърната могат да се добавят овесено брашно или други зърнени култури, използвани за получаване на кисело мляко или шейкове.

мюсли

Тук ние трябва да бъдем много внимателни. Не всички барове с мюсли полезно. Когато купувате, прочетете внимателно етикета и изберете опции, без излишни добавки. Не си падат по реклама! Научете надписите върху опаковката. Барове често, ние търсим, се продават в спортния отдел на храненето или отдел "Природни продукти". Много добре, ако датите са използвани вместо захар. Но чрез замяната на захарта фруктоза повече вреда, отколкото полза. И това не е точно калории ползи.

Вземете под внимание факта, че макар и мюсли барове и полезно с оглед на големия размер на зърнени култури и дълги влакна, те все още са много високо съдържание на калории. По-добре е да се разделят с бар на две пъти или лечение на съешаване.

Сухите люспи

зърнени култури - е един вид лотария. Можете да получите прилична сума на фибри и витамини, или кола и малък камион на захар. Купи на "правилните" снежинките са полезни за сърцето и стомашно-чревния тракт. Във всяка част такива люспи трябва да съдържат най-малко 5 грама фибри (и минимум захар). Всички специфични "таван" на съдържанието на захар в сухи люспи не съществува, но фокусът трябва да бъде върху видовете, които са една единствена порция съдържа не повече от 5 грама захар. Обикновени люспи без захар, ако се желае, да се смесва с малко количество от сладки люспи.

тон в солен разтвор

Един от най-полезните на консерви риба. Той съдържа големи количества омега-3 и протеин, и също така осигурява човешки витамин D и витамин В12. Риба тон може да се добавя към салати от зеленчуци, плодове и ядки, или разпространява на питка, бисквити или хляб пълнозърнест. Основното нещо е да не се бърка с риба тон в масло!

кисело мляко

Той е известен за лечение продава в отдел млечни продукти. С кисело мляко може да се готви много различни вкусни ястия! Много производители твърдят, че техния продукт е "естествен", т.е.. Е. не съдържа никакви изкуствени оцветители или подсладители и съдържа живи млечнокисели бактерии. Вярвате или не - вие решавате.

Във всеки случай, прочетете внимателно етикета, нишесте, консерванти и захар няма място в киселото мляко. Също така говори много за срока на годност на кисело мляко - естествен продукт, който не се съхранява в продължение на повече от две седмици. И дори в такъв продукт по време на срока на годност на практика няма "е живял."