25 начина да се събуди рано и получават достатъчно сън

• 25 начина да се събуди рано и спят

Тясно интересуват от неговия режим, за да остане до 2-3 часа през нощта и след това се събуди рано, най-меко казано уморени, и денят се чувствам беден. След няколко седмици на борба с неговата скръб-режим се появиха положителни промени започнаха да спят по-рано и се събуди по-рано, наистина имате повече време, и тъмните кръгове под очите започват да изчезват. Знам, че много хора имат проблеми със заспиването преди 12, така че аз споделям съвети.

1. Виж причината. Това е причината, за да се събуди рано. Това може да е изявление, че до края на сън само губещи, или че трябва да имат време да се направи много неща, или че всичко шезлонги на плажа с кърпи, заемани-гъвкави летовници в 10ч. Намерете своя мотивация.

2. Забравете бутона "дрямка" на алармения часовник. Сложете го ясно на точното време и всичко (6-7 часа). Rang будилник - не дърпайте ръката му до бутона "дрямка", и да стане!

3. Бъдете наясно с последствията от вашите "и, още 5 минути!". Лично моите 5 минути може да се превърне във всички 10, а понякога и на 30 минути. Всяка минута на допълнителен престой в леглото може да доведе до факта, че да отида да спя отново.

4. съня здраво и достатъчно часа. Ако не може да спи, че няма значение по кое време се изправи. Вие все още ще се чувстват претоварени. Здравословна и спокоен сън - в основата на вашия весел ден.

5. Направете спалнята си приятно място за почивка. От цвета на тапети по стените и се завърши с един модел на вашите листи - те са също много важни фактори. Подобно на възглавницата, на която спите. Още по-добре, ако сложите леглото си, така че утринното слънце ще изгрее в очите ти - тогава определено няма да спят в продължение на дълго време. 6. Open прозореца. За тя не често е забелязал, че след като излъчи добре преди лягане и заспивам по-бързо.

7. подходящите дрехи за спане. Дрехите трябва да са удобни и да не ви причиняват причиненото неудобство. Нощница, която се появи сутринта на ушите, наистина не допринася за здрав сън.

8. заспивам с щастливи мисли. И не се опитвайте да преминете в процес на подготовка за ръководител за доставка на проекта.

9. Създаване на лягане ритуал. Детето ми, например, е задължително четиво книга и чаша вода през нощта (мляко все още не може да се измъкне). Може да бъдете слушане на тази приятна музика или четене на книга.

10. избегне "нощни капани". Това е, когато ръката ви достига за един интересен списание или книга, или може би на панела от телевизора или компютъра, за да изглежда, ако някой на пост, и така нататък. D не коментира. Последното е особено опасно, тъй като всички знаем, с "Скъпа, някой в ​​интернет не е наред!"

11. вечеря трябва да бъде лесно. И през нощта, избягване на алкохол и кофеин напитки.

12. Обърнете баня преди лягане. Това е възможно с лавандулово масло - много пълноценна. За децата е добра отвара успокояващ събиране и добавете водата. Въпреки, че много трудни дни, като баня е подходящ за вас.

13. Опитайте се да си лягам винаги по едно и също време. И дори през уикендите.

14. Напълно гасят всички светлини. Най-добре е да се спи в пълен мрак. Ако ще се превърне в нощ светлина, тялото ви няма да бъде в състояние да се отпуснете напълно и да бъдат бдителни през цялото време. И това, което е здравословен и пълноценен сън! 15. Намерете правилната мелодия за аларма. Това не трябва да бъде прекалено мек, в противен случай просто няма да се събуди. Но също така и твърде рязко и твърде силен е по-добре да не избирате. Може да се окаже дразнещо и в същото време, че би било хубаво да настроите аларма някъде далеч, така че трябваше да ставам за него.

16. събуди? Участък? Добър и правилното разтягане е много полезно. Те не трябва да бъде остър, в противен случай рискувате да дръпне крака си или гърба му, или да получите схващане в настоящето. Опънете нежно и сладко.

17. зареждане. Като дете, бяхме принудени да правя упражнения в градините и първични класове е задължително. И кой може да се похвали ежедневно сутрешна гимнастика в момента?

18. чаша вода. След буден, че би било добре да се пие чаша вода. Водата ще ви помогне да се събуди вашата система и показва тялото на вредни вещества, натрупани през нощта.

19. Мека напомняне. Той е все още просто не мога да се събудя? Опитайте се да се мотае плана си за една седмица или един ден в банята до огледалото, например. Докато вие се измие и да се разпознае в огледалото, и да прочетете в същото време, че е планирано.

20. Лесен за дрехи сутрин покачване. Това може да бъде, чехли или топли чорапи (много важни през зимата, когато от леглото не са особено желателно vylazit).

21. Ще намерите и други страдащите. Или, с други думи, тези, които не ви позволяват да остана в леглото, след като алармата. Още по-добре, ако този човек е много положително и енергични. След това рита за нещо на такса от жизненост. 22. Бъдете готови за лоши изненади. Когато спи е сладка, можете да се събудите късно обаждане или лош сън. И след като се събудите, да заспи по-бързо, може да не е в състояние да се отново. Така че би било чудесно, ако можете да намерите начин да спи.

23. развесели. ​​весела музика любим художник тази сутрин - най-добрият саундтрак за сутрешно събиране на работа. Плюс кафе, чай или любимата ви свеж - добро утро и въодушевление.

24. И отворите прозореца отново. Само след като се събуди. Взимайте чист въздух и да се изритан от сън апартамент!

25. Поздравете себе си. и за предпочитане силен. Толкова по-силен, толкова по-добре! Това може да бъде нещо като "Ура, аз направих това (а)!" И вие може да сподели радостта ви с един съсед в беда, която също е необходимо да ставам рано. В същото време, и той се събужда.